Banyak orang ingin memiliki postur tubuh yang tinggi, terutama di masa remaja. Namun, tahukah kamu bahwa faktor genetik bukan satu-satunya penentu tinggi badan? Pola makan dan asupan gizi juga berperan besar dalam mendukung pertumbuhan tulang dan otot.
Ahli gizi menyebutkan, pertumbuhan tinggi badan paling optimal terjadi pada masa kanak-kanak hingga usia 18 tahun. Karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein, kalsium, dan vitamin D.
Berikut 5 jenis makanan yang bisa membantu tubuh tumbuh tinggi secara alami:
-
Susu dan produk olahannya
Susu merupakan sumber kalsium, protein, dan vitamin D yang penting untuk pertumbuhan tulang. Mengonsumsi dua gelas susu setiap hari, atau produk olahan seperti keju dan yoghurt, dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mendukung pertambahan tinggi badan. -
Telur
Telur kaya akan protein dan asam amino esensial yang membantu pembentukan jaringan otot. Kandungan vitamin D di dalamnya juga berfungsi untuk penyerapan kalsium secara maksimal. Sebaiknya konsumsi telur rebus atau orak-arik tanpa minyak berlebih. -
Ikan berlemak
Jenis ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung vitamin D serta asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi. Nutrisi ini juga mendukung pertumbuhan sel dan memperkuat sistem imun. -
Sayuran hijau
Bayam, brokoli, dan kale mengandung kalsium nabati, zat besi, dan magnesium yang berperan penting untuk perkembangan tulang. Selain itu, kandungan seratnya membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik. -
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Almond, kedelai, dan biji chia kaya akan protein nabati, zinc, serta magnesium yang mendukung produksi hormon pertumbuhan. Konsumsi secara rutin dapat membantu menjaga massa otot dan tulang tetap kuat.
Selain memperhatikan asupan gizi, istirahat cukup dan olahraga teratur seperti berenang, skipping, atau yoga juga penting untuk merangsang pertumbuhan tubuh. Hormon pertumbuhan manusia (HGH) aktif bekerja saat tidur, terutama pada malam hari.
“Tidur yang cukup, pola makan seimbang, dan aktivitas fisik rutin adalah kunci utama untuk pertumbuhan maksimal,” kata ahli gizi dari Universitas Indonesia, dr. Nurul Hidayati, M.Gizi, kepada wartawan, Rabu (5/11/2025).
Jadi, jika ingin tumbuh tinggi secara alami, perhatikan pola makan dan gaya hidup sejak dini. Jangan lupa untuk rutin minum susu, konsumsi makanan bergizi, dan tidur cukup setiap malam.
