SEMARANGTERKINI.COM – Selama menjalani puasa, banyak orang yang mengaku lebih sering haus daripada lapar. Untuk meminimalisirnya lakukan tips ini saat sahur.
Selama bulan Ramadan, rasa haus pasti datang terutama di siang sampai sore hari. Apalagi jika kamu mengalami cuaca panas yang tak menentu.
Seperti dikutip dari detikocm, ahli diet dari Timur Tengah, Riham Shamseddine menjelaskan kalau puasa lebih dari 12 jam tentunya akan membuat tubuh mengalami dehidrasi.
Riham memberikan beberapa tips mudah saat makan sahur. Tujuannya agar orang-orang bisa meminimalisir rasa haus ketika berpuasa.
1. Minum Air Putih Secara Berkala
Walau waktu kita terpotong untuk meminum air dalam jumlah normal, Riham tetap menyarankan agar kita meminum air putih secara berkala.
Tak perlu terburu-buru, yang penting tubuh rutin mendapatkan asupan air putih. Kamu perlu mengaturnya dari waktu berbuka puasa sampai waktu sahur, dan tentunya sebelum waktu imsak.
Menurut jurnal dari American Heart Associaton, rata-rata orang dewasa yang sehat butuh minum 2-3 liter air putih setiap harinya.
2. Jangan Minum Air Bersamaan
Kebanyakan orang baru meminum air putih dalam jumlah banyak, jika waktu sudah menunjukkan jelang imsak. Padahal cara ini tidak baik untuk tubuh.
Hindari meminum langsung banyak air putih dalam satu waktu karena akan membuat perut kembung. Efek lainnya tenggorokan terasa penuh sampai buang air kecil berkali-kali.
Efek hausnya juga lebih cepat kembali. Jadi sekali lagi, Riham menyarankan agar orang-orang meminum air putih secara berkala dari buka puasa sampai sahur.
3. Perbanyak Buah dan Sayuran
Buah dan sayur selalu ada dalam pola makanan sehat. Mengonsumsi buah dan sayuran yang bernutrisi merupakan kunci untuk menjalankan ibadah puasa dengan tubuh yang fit dan segar.
Manfaat lainnya, buah dan sayuran ini bisa meminimalisir rasa haus saat berpuasa. Pilihlah sayuran dan buah yang mengandung banyak air.
Seperti sayuran hijau, seledri, kol, timun, semangka, melon jeruk hingga pepaya. Selipkan menu-menu ini saat buka puasa dan sahur. Tubuhpun akan tetap terhidrasi dan tidak gampang lemas.
4. Hindari Makanan Pedas
Bagi penggemar makanan pedas, terutama yang tidak bisa lepas dari sambal, sebaiknya hindari dulu menyantap makanan pedas saat sahur. Karena efek sampingnya bisa membuat tenggorokan haus.
Makanan yang pedas dan berempah cenderung menimbulkan efek samping seperti perut panas, diare hingga kembung.
Kemudian makanan-makanan ini juga membuat orang lebih cepat haus. Bisa juga siasati dengan menyantap buah seperti semangka, melon atau jeruk, setelah sahur dengan makanan pedas untuk menyegarkan tenggorokan.
5. Kurangi Kafein
Sama seperti makanan pedas, minuman berkafein seperti kopi atau teh memang sulit untuk dilepaskan. Namun efek kafein di dalam kopi dan teh ini justru bisa menimbulkan rasa haus berlebihan saat berpuasa.
Kafein sendiri mengandung sifat diuretik yang membuat seseorang lebih sering buang air kecil. Tentunya menguras cairan di dalam tubuh, yang akan membuat tubuh gampang lemas dan kehausan.
Untuk itu pastikan meminum air putih yang cukup selama bulan Ramadan. Tak perlu langsung 2-3 liter, mulai biasakan dari rutin meminum 8 gelas air putih, kemudian ditambahkan takarannya secara berkala. (mg1)
