Menjadi ibu baru adalah perjalanan yang penuh tantangan, salah satunya adalah memastikan si kecil mendapatkan asupan ASI yang cukup. Banyak ibu merasa cemas ketika produksi ASI terasa sedikit atau tidak lancar. Tapi tenang, kamu tidak sendiri—dan kabar baiknya, ada banyak cara alami untuk membantu melancarkan ASI. Berikut ini 7 tips yang bisa kamu coba.
1. Pastikan Menyusui Secara Rutin
Semakin sering bayi menyusu, semakin banyak ASI yang akan diproduksi. Ini karena prinsip produksi ASI bekerja seperti supply and demand. Jadi, susui bayi sesering mungkin, minimal setiap 2–3 jam sekali, termasuk di malam hari.
2. Perbaiki Posisi dan Pelekatan
Posisi menyusui yang salah bisa membuat bayi tidak mengisap ASI dengan maksimal, bahkan bisa menyebabkan puting lecet. Pastikan mulut bayi terbuka lebar dan menempel dengan baik pada areola, bukan hanya pada puting.
3. Cukup Istirahat dan Kurangi Stres
Kurang tidur dan stres bisa berdampak negatif pada produksi ASI. Memang sulit untuk benar-benar istirahat saat mengurus bayi, tapi coba manfaatkan waktu tidur bayi untuk ikut beristirahat. Jangan ragu juga untuk minta bantuan orang terdekat.
4. Konsumsi Makanan Pelancar ASI
Ada banyak makanan yang dikenal sebagai booster ASI, seperti:
-
Daun katuk
-
Oatmeal
-
Almond
-
Ikan salmon
-
Biji-bijian dan sayuran hijau
Pastikan juga kamu minum cukup air, minimal 2 liter per hari.
5. Pijat Payudara
Memijat payudara dengan lembut sebelum dan selama menyusui bisa membantu melancarkan aliran ASI. Gunakan minyak kelapa atau baby oil untuk pijatan ringan, terutama jika payudara terasa penuh atau bengkak.
6. Gunakan Pompa ASI
Kalau bayi belum menyusu dengan optimal, kamu bisa membantu merangsang produksi ASI dengan memompa secara rutin. Pompa ASI juga membantu mengosongkan payudara, yang penting agar produksi ASI tetap terjaga.
7. Jaga Koneksi Emosional dengan Bayi
Sentuhan kulit ke kulit (skin-to-skin contact) antara ibu dan bayi bisa merangsang hormon oksitosin yang berperan penting dalam proses pengeluaran ASI. Peluk, gendong, dan pandangi wajah bayi sesering mungkin.
Sabar dan Percaya Diri adalah Kunci
Melancarkan ASI bukan proses instan. Setiap ibu punya perjalanan yang berbeda, dan tidak apa-apa jika kamu butuh waktu. Tetap percaya diri, jaga kesehatan, dan jangan ragu mencari bantuan dari konselor laktasi jika diperlukan. Ingat, kamu sudah melakukan yang terbaik untuk si kecil!***
